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爬楼梯减肥最好循序渐进 日常行为最健身

  • 发布时间:2018-01-12 11:57   来源:网络整理
  • 很多日常行为其实就是健身方式,例如爬楼梯。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,经常上楼梯不但能增强心肺功能,还能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松。

     

    黄光民介绍,上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松,能挤压下肢血管,加速血液循环,增加腿部肌肉的力量,增强关节的灵活程度,防止骨质疏松脆弱,预防腿老。同时,爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

    爬楼梯健身好处多,但并非人人适合。黄光民介绍,严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。“中老年人在爬楼梯健身时,应注意控制运动量,爬完一至两层楼梯后,如果感觉到疲惫,就稍作休息,再继续往上登。另外,膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。”

    黄光民还提醒,爬楼梯是好的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒。“楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者‘短促突击,长期休息’。这样的锻炼方式没有多大益处的,登爬者一定要循序渐进,量力而行,不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说,剧烈的运动非但无益,反而有害,如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。”(记者钱宇阳)





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