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分享OL运动减肥方法 楼梯减肥法

  • 发布时间:2018-01-12 11:49   来源:网络整理
  •   爬楼梯是一种可以用来减肥健身的运动减肥方式,有时候在回家的路上,很多人都会借机运动一下。有不少的人健康减肥的时候,采用这种减肥方法运动会感觉很艰难,尤其是一些较为肥胖的人,爬起楼梯来很难受且无趣,不过长期坚持是有利于减肥的。人人减肥网()小编给您具体的介绍下爬楼梯的减肥方法。

      间歇法

      对于长期坐于办公室的人们而言,最方便的运动方式应该就是爬楼梯了。可以在条件许可的情况下,爬楼梯去公司所在的楼层。在运动减肥健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子,应该是个不错的选择。

      对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。

      爬楼梯之后的后备动作

      我哇减肥网()小编提醒大家在爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

      拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

      小运动量减肥爬楼梯来回10次

      那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟,就受不了了。那天才真感觉到自已的体质很差,第二天,我跟家里人说,我要减肥,然后家里人说,你能行吗,我说肯定能行,要不然我怎么把烟给戒了。那天开始,我开始就在家里爬楼梯,刚开始,我从楼上爬到楼下,来回爬不了10次,就会气喘的受不了。我家里人跟我说,你慢慢爬,分几次爬就行了,刚开始的时候,爬了一个多星期了,真的好累,准备放弃,刚好又看了CCTV5的那个新闻,新闻上说不是有个什么21天理论吗,说只要坚持21天,就能适应,所以我咬牙坚持下来。

      老实说,上班时间挤电梯是件很痛楚的事情。更不幸的是,我在高楼层办公。

      当然,在这个人流量最大的时段,电梯里最不受欢迎的就是从1楼坐到3楼甚至2楼的乘客。想象一下:电梯启动后在“2”的指示灯下抑郁地停上30秒,门缓缓打开用去10秒,站在最里面的人意识到自己到了用去5秒,费劲地挤出人群期间再耽搁去50秒,电梯缓缓关门再用去10秒,从发动到开始上升又是5秒……

      不适合高血压及心脏病人

      不过小编建议,人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动:“膝盖磨损的人,如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之,运动时身体一感到痛便应该停止了。”更多访问人人减肥网:,转载请注明:。





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