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上楼确可健身下楼小心伤膝

  • 发布时间:2018-01-12 11:49   来源:网络整理
  • 潘磊指出,爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯,这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气;如果在一些比较封闭的写字楼,或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃圾,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,爬楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

    原标题:上楼确可健身下楼小心伤膝

    之字形步伐,可以节省体力,让身体得到适度休息。

    上楼梯时用这种大跨步,即一次跨越二个以上的阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

    随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式,越来越受到市民的欢迎。但是健身教练潘磊却提醒大家,爬楼梯虽然的确可以减肥,但并非人人都可以爬,而且如果方法不当,还要小心爬出萝卜腿,伤到膝盖哦!专题撰文 信息时报记者 杨琳

    专题摄影 信息时报记者 陈文杰

    减肥效果与爬山相当

    楼梯到底能不能减肥?不妨看看专业数据。

    当测试人员将一名体重75公斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,按每天上下楼梯各20分钟计算,电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。而据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。

    因此,“三人行”瑜伽团队的专业教练潘磊指出,“爬楼梯上楼相当于做有氧运动,不但可以锻炼心肺功能,同时还能锻炼腿部肌肉群,的确对健身、减肥能起到一定的功效。”

    潘磊表示,“爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。”原来在上楼过程中,人们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,全身的热量消耗得非常大。

    注意事项

    选择合适场地很重要

    不过,潘磊也提醒各位,走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境,大家要注意选择合适的场地。

    潘磊指出,爬楼梯时要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯,这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气;如果在一些比较封闭的写字楼,或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃圾,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,爬楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

    对于工作繁忙的都市白领而言,每天上班高峰期、午餐后,与其等半天挤进电梯,不妨利用这个时间爬楼梯健身。

    “爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。”潘磊指出,所有的运动都贵在坚持,如果“三天打鱼两天晒网”,那么就算一个月去爬一次广州塔,也起不到多少减肥效果。

     科学爬楼梯拒绝萝卜腿

    此外,爬楼梯如果施力不当,还容易让人爬出粗壮的“萝卜腿”,这让许多女性对爬楼梯望而却步。不过潘磊就建议女性朋友在爬楼梯时,可以先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。此外,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿,用科学的方法拒绝“萝卜腿”。

    现在很多职业女性上班时往往要穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱人字拖、松糕鞋,但太薄的鞋底无法负担身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。因此潘磊提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5厘米的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤,而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。在他看来,爬楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节的压力。

    专家处方

    虽有损伤,不能因噎废食





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