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办公室减肥可做下蹲运动 专家教你如何“抽空健

  • 发布时间:2018-01-08 09:44   来源:网络整理
  •   华龙网8月8日8时讯(记者 周梦莹) 每天坐在办公室眼见赘肉“层层叠叠”是大多数白领一族挥之不去的噩梦。今天是“全民健身日”,记者就此采访了资深健身专家。

      专家建议,久坐不动一族除了可以采用爬楼梯达到运动的效果之外,还可以在有限的时间和空间内做下蹲运动,从而达到给下肢减脂的目的。但值得注意的是,应在饭后45分钟再进行运动。

      渝中区海派健身中心资深教练彭湃告诉记者,目前来健身房进行锻炼的主要是16-60岁的人群,大多数是以减肥为目的。

      “其实健身并不是时间越长越好,要依据体质而定。”彭湃说,体质较弱的,每周1-2次,体质较好的,每周4-5次,每次45分钟-1小时之间。过度的锻炼会造成身体疲劳,对健身没有作用。

      对于那些没有时间进健身房的市民,彭湃也给出了建议:“像久坐不动的人群,可以抽空做下蹲运动,12个一组,每次做3组,这样可以有效的减少下身脂肪的累积。”

      此外,爬楼梯对于健身也具有一定的效果。而对于腰椎不好的市民,可以考虑在瑜伽垫上做仰卧挺髋的动作,即仰卧,屈膝分腿,两脚近臀部踩地,臀部离地上下振动。

      彭湃提醒,不建议空腹进行运动,且运动的最佳时间应在饭后45分钟。

      在饮食方面,彭湃建议,一般来讲,如果想要增肌,可以适当多摄入一些高蛋白和氨基酸食品,而想要减肥的人群,则应避免过多食用高碳水化合物的食品,一些隐形的脂肪——比如饼干、方便面、色拉酱以及盘子里的油,都应该当心。

      如果有时间,市民也不妨考虑采取器械锻炼:

      增加臂力:哑铃、握力器

      腰腹:仰卧起坐板

      练胸大肌:平卧推

      心肺、减脂肪:跑步机。

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      (原标题:办公室减肥可做下蹲运动 专家教你如何“抽空健身”)

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